Пет съвета, които да ви помогнат да развиете своя мускул за прошка

Бележка на редактора: Сезон 8 на подкаста  се връща към основите със задълбочено проучване на мозъка в разнообразни положения. Всеки епизод се концентрира върху едно от тези положения – заплеснат мозък, изплашен мозък, подхранен мозък и така нататък – с цел да осветли какво се случва в главите ни и по какъв начин то се отразява на телата ни.

(CNN) — Освен в случай че не сте направени от същата материя като Майка Тереза, малко на брой измежду нас могат да кажат, че в никакъв случай не са били ядосани на някого до степен да се усещат по този начин, като че ли не можем да преодолеем болката, която изпитва ни аргументи.

Изневеряващ брачен партньор, принудител от детството, забиващ нож в гърба другар или манипулативен сътрудник – причинителят може да е някой от вашето семейство и другари, чужд или даже вие самите. Престъплението може да бъде относително малко, като да вземем за пример обезценяващ коментар в несъответствуващ миг или изменящ живота, като причиняване на нечия гибел. Независимо от точните детайлности, има възможност да сте били там и, в случай че сте почтени, евентуално повече от един път.

Ако въпросният случай ви предизвиква нескончаем дистрес и се отразява отрицателно на живота ви, това е мястото, където думата „ е “ — амнистия — може да играе роля, сподели психологът Робърт Енрайт, пионер в региона на науката за прошката и професор по просветителна логика на психиката в университета на Уисконсин-Медисън.

„ Какви са вашите пътища за излекуване? И в случай че е имало опит, след опит, след опит, без излекуване, нежно бих предложил опцията за амнистия. Но това постоянно е изборът на прощаващия “, сподели Енрайт пред основния медицински сътрудник на CNN доктор Санджай Гупта в неотдавнашен епизод на подкаста Chasing Life.

Енрайт, който учи прошката от близо четири десетилетия и е съосновател на Международния институт за амнистия с нестопанска цел, сподели, че има доста доказателства, които демонстрират, че актът има психически изгоди, в това число понижаване на гнева, тревогата и депресията. Прошката също има позитивно влияние върху нашето здраве, в това число по-ниско кръвно налягане, по-добър сън, по-ниски равнища на провокирано от стрес инфектиране и по-силна имунна система.

Енрайт – който е работил с непознати държавни управления, оживели от блудничество и обезчестяване, неизлечимо заболели от рак пациенти, лишени от независимост лица и деца в засегнатите от войната региони – сподели, че не става дума за сбогуване и забравяне; става въпрос за сбогуване и запомняне.

„ Спомнете си по нови способи, без озлоблението, без яростта да избухва още веднъж в нас “, сподели той. „ Това е все едно, че сте наранили коляното си и в този миг има мощна болежка и има комплициране. Но когато погледнете обратно към това, след пет години, си спомняте какво се е случило – но не е със същата болежка. “

Разбира се, това е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи. За да помогне на хората умишлено да култивират прошката, Енрайт, също плодороден създател на книги, създаде модел на развой на амнистия, който излага стъпките, с цел да стигнете до там. „ В самия завършек на този (процес) вие сте този, който е оздравял “, сподели той.

И съгласно Енрайт колкото повече простите, толкоз по-добре се справяте. „ Прошката се усъвършенства, колкото повече я практикувате. И в случай че практикувате амнистия в ежедневните обстановки на вашето лично семейство, вашия квартал, вашата лична общественост, тогава ставате по-добри “, сподели той.

„ Докато практикувате прошката по дребните способи, вие в действителност изграждате харесване от нея, познаване (на) нея, тъй че когато дойдат сложните неща в живота, вие сте по-подготвени, тъй като знаете пътя, харесвате пътеката и прошката е част от живота ви “, сподели той.

И по този начин, по какъв начин да започнете? Ето петте най-хубави съвета на Enright (редактирани за дължина):

Преценете дали е подобаващият миг да простите

Как да разберете по кое време е време да простите? Може да е противоположното на това, което си мислите.

„ Ако гневът ви е мощен и нескончаем и сте пробвали всичко, с цел да се излекувате, може да обмислите да простите на тези, които са се отнесли незаслужено с вас “, написа Енрайт в имейл. „ Когато сме третирани доста незаслужено от другите, може да има негативни резултати върху нас като мощен яд, горест и комплициране. Понякога мощният яд може да продължи доста месеци и даже години.

Нормално е да не можете незабавно да пристъпите към амнистия, сподели той. „ Прошката се случва, когато сме се настанили в сърцето си до известна степен и сме имали опция да бъдем ядосани. А за тези, които са подготвени – някои ще бъдат, доста не – пътят на прошката би трябвало да бъде свободно определен и той може да бъде надълбоко изцеляващ.

Разберете какво е прошката - и какво не е

Прошката не значи опрощение за грешката, безусловно помиряване с другия човек или занемаряване на търсенето на правдивост, сподели Енрайт. По-скоро „ да простиш значи да предложиш благосклонност към тези, които са постъпили незаслужено “.

Това става в три стъпки. Първият е да култивирате с времето нови мисловни модели за индивида, който ви е наранил. Следващото е да култивирате с течение на времето по-малко отрицателни и повече позитивни усеща към индивида – което Енрайт сподели, че „ не може просто да бъде въодушевено “.

Третата стъпка е да участвате в по-малко отрицателно и повече позитивно държание по отношение на индивида. Това включва „ не наранявайте “ другия (например, не въртете очи, когато говорят) и може би даже да предложите добра дума за индивида на другите.

Очаквайте процесът да отнеме време

За някои хора прошката идва бързо, даже непринудено, само че за множеството, сподели Енрайт, „ пътят към прошката е като пътешестване, което извървявате всеки ден и този развой може да отнеме време. “

За да стартира по този път, той предложи да се употребява процесният модел на неговата организация. Той е разграничен на четири етапи: проучване на резултатите върху вас от несправедливостта на човека; ангажиране да стартира да прости на човека; разширение на вашето схващане за другия човек, в това число неговите рани и присъщата им стойност; и да намериш нов смисъл в страданието си.

Изградете своя мускул за прошка

Не очаквайте да станете Майка Тереза ​​за една нощ.

„ Започнете с малко с тези хора, които са ви наранили малко и надградете до тези, които са ви наранили надълбоко “, сподели Енрайт.

Докато практикувате да простите всекидневно, вие